Японска диета

Японската диета е ефективен начин за намаляване на теглото. С правилния подход след няколко седмици можете да хвърлите около 8 килограма.

Много хора представляват същността на японската диета при ядене на морски дарове, но това е огромна грешка. Принципите му консумират продукти с високо съдържание на протеини и нисък процент въглехидрати. Продължителността на диетата е най -малко 7 или 14 дни, в зависимост от целта. През това време тялото успява да се възстанови и се адаптира към сравнително строг режим.

Основният принцип на японската диета е ясна последователност. Забранено е да се заменят разрешените храни с аналози и да се увеличава количеството храна. Резултатът ще повлияе на общото здраве на човек, неговия начин на живот, активност и лоши навици.

Характеристики на японската диета

Диетата е изградена върху принципа на хранене на жителите на Изтока. Диетата включва различни и нискокалорични храни. Според японците яденето трябва да остави усещане за лесен глад.

Особеността на японската диета се основава на плавно преструктуриране на тялото. Леките протеини, зеленчуци и плодове се приемат като основа. Те не претоварват тялото, придават усещане за умерена ситост и насищат тялото с необходимите витамини. Диетата предполага три хранения на ден, с изключение на всякакви закуски.

Важно е правилно да подготвите тялото за нов тип хранене, за да не се прилага стрес. Рязкото отхвърляне на сладко и солено, брашно и пържено е силен удар за неподготвен човек.

Правило № 1 - За постепенно намаляване на съдържанието на калории в храната и стъпка по стъпка изключете пържени и мазни храни, алкохол, газирани напитки, сладки и солени. Отхвърлянето на сладък чай вече ще даде плодове.

Ползите от японската диета

Предимството на японската диета се крие в дългосрочния резултат. Подлежи на принципите, можете да се отървете от излишното тегло за дълго време. Менюто няма брашно, мазнини и сладки, което вече се отразява на хармонията на фигурата. Японската диета ви позволява да се отървете от токсините и да изчистите тялото.

Ползите от японската диета:

1. Позволява ви да отслабнете без вреда на тялото и да не го печелите веднага след прекратяването.
2. Включва в диетата прости продукти, които могат да бъдат закупени във всеки магазин.
3. В списъка на разрешените продукти няма екзотични съставки.
4. Максималната продължителност на диетата е 14 дни, това не е толкова много, в сравнение с други методи с по -малка ефективност и по -голяма продължителност.
5. Храненето е само 3 пъти на ден, което изключва необходимостта да се носи няколко контейнера с различни храни със себе си.

Недостатъците на японската диета

В допълнение към положителните точки, японската диета предполага списък с недостатъци:

1. Неконсумация под формата на високо съдържание на протеини, мазнини и ниски въглехидрати. Този метод на мощност съдържа малко витамини. Те дори могат да повлияят неблагоприятно на кожата, косата и ноктите. Нервната система също ще реагира на този факт, като дава реакция под формата на раздразнителност и ниска ефективност.
2. Критично ниско съдържание на калории на ден. Минималната дневна норма трябва да бъде около 1000-1200 kcal. След като подреждате режим на гладно към тялото, не можете да разчитате на способността за силно физическо натоварване и спорт.
3. Диета с нискокалорична диета с малко количество въглехидрати може да доведе до мускулна загуба. Подобно хранене предизвиква хормона на стреса и засилва катаболизма.
4. Поради рядко хранене има нужда от закуска, която е изключена по време на хранителното хранене. Този факт може да е източник на разбивка.
5. Диетата е изградена върху тежки правила и ограничения. Не всеки човек ще може да се придържа към режима и да не се счупи на изхода.

Разрешени и забранени продукти на японската диета

Традиционните продукти с ниско съдържание на калории са в основата на японската диета.

Разрешени продукти:

• пилешко филе;
• говеждо месо;
• Бяла риба;
• сирене;
• Български пипер;
• краставица;
• яйца;
• бяло и пекинско зеле;
• морков;
• Всички плодове, с изключение на грозде или банан;
• не -мас кефир;
• доматен сок;
• зелен чай;
• кафе;
• Маслиново или растително масло.

Промяната на списъка или добавянето на други компоненти към него не е разрешено. Консумацията на правилните продукти не трябва да е повече 800 kcal на ден. Солта и сладката по време на диетата са напълно изключени от диетата.

Забранени продукти:

• мед, захар;
• подправки, сол;
• алкохол и газирани напитки;
• брашнени продукти;
• сладкиши.

Струва си да си спомним ежедневната норма на пияната вода, която е поне 1,5 литра на ден. Течността е в основата на правилното хранене.

Противопоказания на японската диета

Подобна диета е подходяща само за здрави хора, без очевидни хронични заболявания. Трудният режим може да не се възползва или напълно да влоши ситуацията.

Списък на противопоказанията на японската диета:

• заболявания на стомаха и червата (гастрит, язва, нарушения и др.);
• заболявания от сърдечно -съдовата система;
• Диабет захарен;
• ендокринни заболявания;
• бременност;
• заболявания на жлъчния мехур и черния дроб;
• Излишно тегло.

Японската диета коригира само фигурата. Този метод не трябва да се очаква да намали теглото с 30 килограма. Затлъстяването е сложно заболяване, което се нуждае от интегриран подход и наблюдение на компетентен лекар. По време на диетата човек, страдащ от такова заболяване, може да срещне метаболитни нарушения и допълнително наддаване на тегло.

Японско диетично меню за 7 дни

Седемдневна диета е идеална за хора с незначителни килограми, от които биха искали да се отърват. Седмичната методология коригира и дърпа фигурата. Този метод засяга най -ефективните хора, които не седят редовно на различни диети. Най -лошите показатели на хората, които са в търсене и постоянно променят една диета на друга.

В навечерието на диетата е най -добре да прекарате ден на гладно, да пиете кефир или кисело мляко, вечеряйте с варен ориз със зеленчуци.

Помислете подробно в менюто на японската диета за 7 дни.

1 ден

1. На празен стомах изпийте чаша здрава вода. Той ще събуди тялото и ще премахне токсините.
2. След 30 минути можете да пиете кафе.
3. Обяд - Няколко варени яйца, салата от зеле, доматен сок с плът 200 мл.
4. Вечеря - Варена риба.

2 ден

1. Сутринта се състои от чаша кафе и крекер.
2. За обяд яжте варена риба и салата от зеле.
3. Вечерята се състои от 100 g готвено говеждо месо и 200 ml кефир.

3 дни

1. Закуската ще бъде същата като на предишния ден.
2. За обяд пуснете тиквичките.
3. Преди да си легнете, яжте няколко варени яйца, 200 грама салата от говеждо и зеле.

4 дни

1. Закуската остава същата. Важно е да не забравяте, че млякото, сметаната и захарта не могат да се добавят към кафето.
2. Сварете моркови на обяд, хапнете 15 g сирене и 1 яйце.
3. Вечерята се състои от 2 ябълки.

5 ден

1. На петия ден сутринта яжте варени моркови, поръсете го с лимонов сок.
2. Обяд - доматен сок и варена риба.
3. Вечерята е няколко ябълки.

6 ден

1. На сутринта се допуска чаша кафе.
2. За обяд гответе 500 грама пиле и пригответе салата от зеле с настъргани моркови.
3. Вечерята е зелева салата и няколко варени яйца.

7 ден

1. Последната закуска е чаша зелен чай.
2. За обяд има 200 g варено говеждо месо и плодове, от които да избирате.
3. Изберете сами вечеря от всяка точка, с изключение на третата.

След седмица можете да получите стабилен резултат. „Японски“ ви позволява да поддържате ефекта за дълго време. След диета е важно да наблюдавате правилния изход от нея и да консумирате дневната скорост на водата. Успешният изход ще поддържа резултата и ще нормализира метаболизма.

Японска диета за 14 дни

Използвайки такова японско меню за диета в продължение на 14 дни, можете да слезете до 10 килограма. В допълнение към диетата, не трябва да забравяте да пиете 1,5-2 литра вода на ден, това помага да се нормализират метаболизма и да се отстранят токсините.

Първа седмица

1 ден

1. Сутрин - 2 яйца мек, зелен чай.
2. Вечеря - 200 g варено пилешко филе, салата от зеле със зеленчуков или зехтин.
3. Вечер - Нискомастно кисело мляко, зелен чай.

2 ден

1. Сутрин - Чаша кафе, извара с ниско съдържание на мазнини.
2. Вечеря - Задушено телешко (200 g), салата от настъргани моркови със маслина или масло.
3. Вечер - 250 ml кефир.

3 дни

1. Сутрин - кафе, ръжен крекер.
2. Вечеря - Салата от зеле, 200 грама варени пилешки гърди.
3. Вечер - Брюкселско зеле, печено с петна (250 гр.).

4 дни

1. Сутрин - Чаша зелен чай, 2 яйца меки.
2. Вечеря - 200 грама яхния, салата от краставици и зеле и български пипер.
3. Вечер - Вила сирене (200 gr).

5 ден

1. Сутрин - Чаша кисело мляко, чаша зелен чай.
2. Вечеря - Салата от моркови с масло, 200 g варено телешко.
3. Вечер - 250 ml кефир.

6 ден

1. Сутрин - Чаша кафе, ръжен крекер.
2. Вечеря - 200 грама варена морска риба, 100 g изпечени брюкселско зеле с петна.
3. Вечер - Всякакви плодове, от които да избирате (с изключение на забранено), доматен сок.

7 ден

1. Сутрин - Вила сирене (200 gr).
2. Вечеря - Салатно зеле с масло, 200 грама варена гърда.
3. Вечер - 200 грама яхния, салата с краставица.

Втората седмица

1 ден

1. Сутрин - Чаша зелен чай, 2 яйца меки.
2. Вечеря - 200 грама говеждо месо, салата със зеле и моркови.
3. Вечер - 200 грама варена риба, салата от краставици и черен пипер.

2 ден

1. Сутрин - кафе, ръжен крекер.
2. Вечеря - Салата от зеле с масло, 200 грама варено пилешко филе.
3. Вечер - 250 ml кефир.

3 дни

1. Сутрин - Вила сирене (200 gr).
2. Вечеря - 200 грама варена морска риба, 100 грама печени брюкселски зеле с петна.
3. Вечер - Чаша кисело мляко, чаша зелен чай.

4 дни

1. Сутрин - Чаша зелен чай, 2 яйца меки.
2. Вечеря - Салата от моркови с масло, телешко месо (20 g).
3. Вечер - сок от домати, всякакви плодове, от които да избирате.

5 ден

1. Сутрин - Зелен чай, чаша кисело мляко.
2. Вечеря - Салата от зеле с масло, 200 g варено пилешко филе.
3. Вечер - Моркови с масло, 200 грама задушено телешко.

6 ден

1. Сутрин - кафе, ръжен крекер.
2. Вечеря - Задушени тиквички, печени или варени риби (200 gr).
3. Вечер - Кефир (250 мл).

7 ден

1. Сутрин - кафе, 2 яйца.
2. Вечеря - 100 g варено говеждо месо, салата от зеле.
3. Вечер - Ябълка, сок от домати.

Поради малки порции в края на диетичния маратон, стомахът намалява и тялото свиква за дозиране на храна. Балансирана диета след поддържане на резултата за дълго време.

Рецепти от японската диета

Нека разгледаме по -подробно простите и вкусни рецепти на японската диета.

Парна риба

Парната риба е прекрасно диетично ястие. Много е лесно да се подготви, изисквайки минимум компоненти.

Методът на готвене е много прост. Ще ви трябват всяка морска риба. По -добре е да изберете този, в който има малки кости. Изкормете рибата и се отървете от вътрешностите, изплакнете старателно в течаща вода и изсушете със салфетка. По -добре е да откажете сол или подправки, тъй като това противоречи на принципите на диетата. Леко смажете рибата със маслиново или растително масло и поръсете с лимонов сок. Лимоновите филийки могат да бъдат поставени под хрилете.

Ястието може да се приготви както в двоен котел, така и във фурната, като се използва фолио. Времето за готвене е 15-25 минути, в зависимост от вида и размера на рибата.

Салата от зеле с моркови

Салата от зеле с моркови, с добавяне на български пипер и (или) краставица е неразделна част от японската диета. Той може да действа като независимо ястие или да бъде гарнитура.

За да приготвите салата, ще са необходими само 2 съставки - моркови и зеле, останалите се добавят по желание. Нарежете тънкото зеле и смилайте ръцете си, така че да стане по -мека и да придава сок. Морковите се търкат върху голям ренде, добавен към нарязаното зеле. Смесете. Ако са освободени твърде много течности, по -добре е да го източите. В края, подправете с всяко масло.

Изход от японската диета

Гладният изход от японската диета ще помогне за поддържане на дългосрочен резултат. В края на диетата не можете веднага да се върнете към обичайната диета.

Следните действия ще помогнат за изглаждане на прехода:

• Закуска под формата на овесена каша или елда каша, въздушен омлет и прясно изцеден сок;
• Обяд от постно месо или пилешко филе със зеленчуци и ориз;
• закуска с кефир, извара или кисело мляко;
• Вечеря от изпечени пилешки гърди и кефир.

Важно е да разберете, че след като приключите с диетата с празник на екстри, можете напълно да пресечете резултата и да върнете нежелани килограми. Основното правило на японците е умереността. На изхода можете да връщате обичайните продукти по един на седмица.

Всяка диета предполага временен резултат. Ограниченията приключват - излишните килограми се връщат. За разлика от други методологии, японската техника има дълъг ефект. Състоянието е да се наблюдават хранителните навици и да се преструктурира тялото до здравословно хранене.

Отзиви на диетолозите за японската диета

Според диетолозите японската диета се счита за труден метод за хранене, тъй като човешкото тяло е трудно да се толерира с ниски въглехидрати. Този принцип е подходящ за хора с добро здраве и без очевидни заболявания. В допълнение, той изобщо не отговаря на хората с висока физическа активност и товари. По време на силовите тренировки съществува риск от замаяност и дори припадък. Но тази мощност е идеална за хора, водещи пасивен начин на живот. Лекият дискомфорт през първите дни е нормата, но липсата на сила и слабост е знак, че тази диета носи голям стрес за тялото и е най -добре да го изоставите.

Правилният метод за отслабване включва последователност, рационалност и правилен режим. Всеки човек е индивидуален, който може да стигне до едно, няма да отговаря на другия. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото. След като избрахте определена диета, е необходимо стриктно да наблюдавате вашето благополучие и реакция на диетата.

Преди да организирате диетичен маратон, е необходимо правилно да подготвите не само тялото си, но и главата за предстоящата загуба на тегло. Мечтите за перфектната фигура и правилното настроение ще помогнат да не се разбият и постигнат желания резултат.